1. Some lifetime insomniacs were cured by simply postponing their bedtime a few hours each day until their cycles advanced to a normal bedtime!

일부 오래된 불면증 환자들은 그들의 수면 주기가 다시 정상적인 취침 시각에 이르게 될 때까지 단순히 취침 시각을 매일 몇 시간씩 늦춤으로써 치유되었다!

2. Even a light meal before bedtime may activate you if it contains sugar.

취침 전의 식사가 가벼운 것이라 하더라도 당분이 들어 있다면 당신을 활동시킬 수 있다.

3. Also helpful is to have a regular bedtime, and as you approach that time, to relax by avoiding complex mental activity.

또한 잠자는 시간을 일정하게 하는 것도 도움이 되며 그 시간이 다가오면 복잡한 정신활동을 피함으로써 긴장을 풀라.