1. Eat a lot of fruits , vegetables , starch food material , fibre or roughage like whole meal bread , potato ( do n ' t peel if possible ) pasta or rice , fish , especially oily fish like mackerel , sardines , tuna or pink salmon in your diet .

आहार में शामिल करें अधिक मात्रा में फल , सब्जियां , स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ , फाइबर या रफेज जैसे होल मील डबलरोटी , आलू ( यदि सभ्भव हो तो उनका छिलका न उतारें ) पैस्टा या चावल , मछली विशेषकर ऑयली मछली जैसे मैकरील , सारडीनज , ट्यूना या पिंक सालमन .