1. So we take in more calories when we eat fat.

सो जब हम वसा खाते हैं तो हम ज़्यादा कैलोरियाँ लेते हैं।

2. Regularly taking in more calories than our body can burn leads to obesity.

हमेशा ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी लेने पर मोटापा हो सकता है।

3. The 1995 Dietary Guidelines for Americans recommends a total fat intake of no more than 30 percent of daily calories and recommends reducing saturated fat to less than 10 percent of calories.

अमरीकियों के लिए १९९५ भोजन-संबंधी निर्देश, हर दिन की कैलोरियों का केवल ३० प्रतिशत वसा के रूप में लेने और संतृप्त वसा को इन कैलोरियों के १० प्रतिशत से कम भाग होने की सलाह देते हैं।

4. Peanuts also have “more fat than heavy cream” and “more food energy (calories) than sugar.”

मूँगफली में “गाढ़ी मलाई से ज़्यादा चर्बी” और “शक्कर से ज़्यादा खाद्य उर्जा (केलोरी)” भी होती है।

5. Activity information can include step count, calories burned and speed for activities like running, walking or cycling.

गतिविधि की जानकारी में कदमों की संख्या, खर्च की गई कैलोरी और भागने, चलने या बाइक चलाने जैसी गतिविधियों की रफ़्तार जैसी जानकारी शामिल हो सकती है.

6. According to Search, “activities such as digging and raking are good steady exercise, which burns more calories than cycling.”

सर्च के मुताबिक, “खुदाई करने और पाँचा चलाने जैसे काम अच्छी कसरत हैं। इन कामों से जितनी कैलोरी खर्च होती हैं, उतनी तो साइकिल चलाने से भी नहीं होतीं।”

7. A high level of exercise, whether for athletic or body image purposes, or for daily subsistence, reduces energy calories available for reproduction and slows puberty.

व्यायाम का एक उच्च स्तर, चाहे एथलेटिक या शरीर की छवि के लिए किया जाए, या फिर दैनिक जीवन निर्वाह के लिए, प्रजनन के लिए उपलब्ध ऊर्जा कैलोरी कम कर देता है और युवावस्था को धीमा कर देता है।

8. To lose weight , the aim should be to lose half to 1 kg per week and come down to the ideal weight over several months . A moderate reduction to 1,200 - 1,500 calories per day ( a lower calorie diet may be required in some cases under medical supervision ) consisting of three well - balanced meals is advised . Eating between meals and use of aerated soft drinks should be avoided .

भार कम करने के लिए , एक सप्ताह में आधे से एक किग्रा तक भार कम करने का उद्देश्य होना चाहिए और कई महीनों में आदर्श भार तक पहुंचना चाहिए . प्रतिदिन 1,200 - 1,500 कैलोरी ( कई बार कम कैलोरी वाला आहार चिकित्सक की देखरेख में लेना जरूरी होता है ) की संयमित कमी के लिए तीन बार संतुलित आहार लेने की सलाह दी जाती है . दो बार के भोजन के बीच में कुछ खाने और कार्बोनेट वाले पेयों से बचना चाहिए .